[今日话题] 运动减肥要注意膝关节的保护

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运动减肥的时候,膝关节承受了很大的运动冲击量,因此在运动减肥中要注意的膝关节额保护。
运动方法不当,膝关节受伤后,逐渐造成关节破坏,引起膝关节疼痛、肿胀、畸形和功能障碍。临床表现为膝关节疼痛,上、下楼梯时疼痛明显,并出现活动受限,甚则跛行,少数患者可出现膝关节积液。下面就向大家推荐几种恢复膝关节活动功能的方法。
1、仰卧在床上,手臂和双腿伸直平放在床上,大腿肌肉绷紧再放松,可以用尽可能大的力度绷紧肌肉5秒,再放松,算一次。每重复十次为一组,每次十组。
2、仰卧在床上,训练腿取膝关节伸直、踝关节背屈姿势,另一条腿膝关节呈屈曲90°,训练腿做抬腿动作,在45度到60度时,在空中停留5-15秒,再缓慢放下,每10-20次为一组,训练至肌肉有酸胀感为止。
3、坐姿,两腿伸直,并脚尖尽力伸直, 肌肉收缩时约持续5秒,再脚背垂直放松,每重复15-20次为1组。每次需重复10组连续练习。踝泵练习可以使小腿肌群得到锻炼,并促使下肢血液循环。
4、仰卧床上,两腿交替弯曲向上伸直 如蹬自行车,慢慢伸直.50次为一组,每次需重复5组连续练习。
5、坐位,在小腿上绑适当重量的矿泉水瓶进行踢小腿训练。并随肌力增强逐渐增加矿泉水瓶的个数。做抬腿动作,在45°时,在空中停留20秒,每10次为一组,训练至肌肉有酸胀感为止。
6、坐位,在两大腿之间夹一枕头,大腿用力向内挤压枕头,用力15秒放松休息5秒为一次,每20次为一组,每次需重复5组连续练习。
在膝关节恢复后重新开始运动减肥时候要注意选择合适的运动比如游泳,散步,自行车等;同时配合补充骨胶原蛋白、圆素骨肽,时刻充盈关节滑膜,保持骨骼健康,避免一些对膝关节冲击大的的运动:爬楼梯,蹲下起立,爬山等。

点评

海!外直播 t.cn/RxmJTRa 禁闻视频 t.cn/RJJZmvl 当我用心去了解世界时,惊愕地发现:从小我们被告诉,资本主义才有的邪恶暴力腐败凄惨都被社会主义国家拥有了;而社会主义应有的平等自由福利人权都被资本主义国家拥有   发表于 5 天前
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