“老寒腿”不宜停止运动

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有“老寒腿”毛病的人常因受风寒而复发或加重病情。“老寒腿”是膝关节炎的俗称，临床表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便。

　　进行无负重运动锻炼膝关节

　　不少老年人“老寒腿”复发后，常因膝痛难忍便选择不运动。对此，苏州市立医院本部骨科主任医师喻兆恒提醒，关节软骨受损的患者更要进行合理的运动，整天呆在家不运动会导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，甚至加重病情。

　　“老寒腿”患者可通过以下3项无负重运动进行锻炼：

　　【缓步行走】膝痛缓解后应先进行缓步行走训练，开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速控制在60步/分钟以内，每日进行20-30分钟。缓步行走应坚持2-3个月，之后可逐步加快步速。

　　【仰卧抬腿】仰卧床上，患腿上抬约15度，初做时可保持1-3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10-15分钟，每天2-3次。

　　【直身跪坐】晨起后或晚睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

　　膝关节炎患者要适量活动，避免长时间跑、跳、蹲，避免爬楼梯。不少患者喜欢打太极（反复蹲起）来锻炼，这只会增加关节扭力致关节磨损更厉害。

　　用粗盐热敷可缓解疼痛“老寒腿”复发时，患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状，如无法立即就医，可在家用粗盐简易热敷，缓解一下（出现肿胀、发炎的患者该疗法不适用）。

你可拿一条毛巾对折后，将三个边缝起来，留出一个洞口。最好缝细密一些，以防粗盐颗粒漏出。买两斤粗盐，在锅中炒热，直至烫手。将炒热的粗盐从预留的洞口放入毛巾内并将洞口缝起。将做好的粗盐热敷包放置在疼痛、怕冷的关节部位，如果热敷包的温度较高，可在患处多衬垫一些毛巾，避免烫伤。每次热敷15-20分钟，至粗盐逐渐冷却即可。热敷包可在微波炉加热反复利用。

在运动和养护的同时要及时补充骨胶原蛋白，以确保体内流失的骨胶原能够得到补给，塑造健康身体。