每晚10分钟肚皮舞 丰胸瘦腰提臀 妞们快快行动吧~

つ满世界的谎°

          肚皮舞完全不受年龄和体型的限制，舞步自然随意;也不受场合的限制，不需要借助任何健身器材，对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间，对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作，定会让你收到意想不到的效果。

　　一分钟锻炼修长手臂
　　训练目的：锻炼手臂的柔软性和结实度，预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松告别“拜拜肉”。
　　动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，从右侧手臂开始，提右肩、肘、腕，同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动，两条手臂感觉像一条蛇在游动。

　　两分钟提拔胸部
　　训练目的：通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺，同时，修饰锁骨及肩膀的棱角。
　　动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，打开双手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，连续起来画8字。

       三分钟塑造圆润臀部
　　训练目的：锻炼胯部的控制力和灵活性，收紧臀部肌肉，塑造圆润翘臀。
　　动作要领：双腿自然弯曲，上身保持平稳放松状态，左脚尖点地，膝盖发力，左胯上顶，下放，然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。

　　四分钟扭出紧致小蛮腰
　　训练目的：令臀部及腰部两侧的曲线更优美，拉伸胯部筋骨，在尽情的扭动中减少腰部赘肉，让您拥有紧致小蛮腰。
　　动作要领1：双腿弯曲，重心移到右脚;臀部向右边，往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边，重心移到左脚上，臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来，就像在在地上画“∞”字。臀部推动时，上身尽量保持放松状态。
　　动作要领2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸气，下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时，腹部尽量往内收;呼气时，腹部呼出到自己的极限，重复练习。胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。

　　练习肚皮舞有哪些注意事项，请看一些建议：
　　1.练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。
　　2.练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。
　　3.冬天气温低，练习完后，要立即穿上衣服，防止冷气进入体内引发疾病。

糖糖小顾问

想多了解啊   扣扣是多少啊？

开心红苹果

好学吗？

つ满世界的谎°

糖糖小顾问 发表于 2013-3-10 09:17
想多了解啊   扣扣是多少啊？

QQ;2269672261      地址在四中综合楼~有时间可以去看一下~{:soso_e100:}

つ满世界的谎°

开心红苹果 发表于 2013-3-10 11:19
好学吗？

认真耐心学习是很好学的~没有任何年龄界限哦~有兴趣可以过去看一下~在四中综合楼四楼     电话15147692120{:soso_e128:}现在报名就赠送128币的腰链哦`数量有限~赶快行动~

つ满世界的谎°

糖糖小顾问 发表于 2013-3-10 09:17
想多了解啊   扣扣是多少啊？

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开心红苹果

つ满世界的谎° 发表于 2013-3-10 11:33
认真耐心学习是很好学的~没有任何年龄界限哦~有兴趣可以过去看一下~在四中综合楼四楼     电话15147692 ...

是在影都那边那个四中吗

圣灵果子

{:soso_e142:}

青竺

开心红苹果 发表于 2013-3-11 08:24 是在影都那边那个四中吗

恩，是的