运动起来~跳出健康和窈窕

つ满世界的谎° · 发表于 2013-3-9 21:38:22

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出汗是一件好事，可以帮助排出体内的毒素，消耗多余的热量，在寒冷干燥冬天里，你是不是觉得出汗很难？别着急，让肚皮舞来帮你，练习以下这个16个八拍的肚皮舞小组合，体会身体不同部位随鼓点逐一跳动的喜悦，同时酣畅淋漓地大汗一场。
只需要一块瑜伽垫的空间，站在原地练习，别忘了准备一首鼓点鲜明的肚皮舞音乐，音乐能赋予你无限的力量。练习之前先进行胸部，腰部、胯部的简单拉伸，把身体打开，然后，开始享受你的趣味组合吧——
肩膀、手臂组合
　　共8个8拍，需要用到的动作：前、后点肩；蛇手臂。
一次点肩占1拍
第一个8拍：右前点肩4拍，右后点肩4拍；
第二个8拍：左前点肩4拍，左后点肩4拍；
第三个8拍：右前点肩2拍，后点肩2拍；换左肩。
第四个8拍：重复第三个8拍；
第五、六个8拍：双侧点肩共两个8拍。
第七个8拍：右边的蛇手臂，4拍起，4拍落。
第八个8拍：左边的蛇手臂，4拍起，4拍落。
胸部组合
　　共4个8拍，需要用到的动作：十字胸；水平圆胸；上圆胸。
　　先说明一下十字胸：即用胸部在水平面上画十字，先要找准胸部动作的前点、后点、左点、右点四个方向，十字胸的路线是前—中— 左—中—右—中—后—中，每个方向占一拍，共8拍完成。
第一个8拍：十字胸。
第二个8拍：水平圆胸，胸部4拍画一个水平圆，共两个水平圆。
第三个8拍：十字胸。
第四个8拍：上圆胸，胸部4拍画一个向上的圆，共两个圆。
胯部组合
　　共4个8拍，需要用到的动作：上下胯西米；水平圆胯；转胯。
　　第一个8拍：上下胯西米
第二个8拍：水平圆胯，胯部4拍画一个水平圆，共两个水平圆。
第三个8拍：上下胯西米。
第四个8拍：转胯，胯部4拍转动一周，共两周。
最开始，可以分别重复练习单个的组合，熟练后，再把以上三个组合连缀在一起重复练习，共16个8拍。你可以一首音乐为单位，音乐不停，你的动作就继续，累的时候要调节呼吸，但不要停止你的动作，连续三四遍音乐下来，你会发现，汗水已经不知不觉地开始往外冒了。
最后，放缓你的呼吸，做几个腿部的拉伸动作，感受此刻身体的轻快和释然。