冬季养生保健减肥

aimin2013520

在平常的生活中，合理搭配膳食很重要，其实只要稍微改变一下自己的习惯，做到“减少”一点或“增加”一点，往往减掉的脂肪是不止一点的。所以，小编提醒各位以下的饮食法则要留心了，过不了多久你就可以享瘦凹凸身材了！           一、减少夜间碳水化合物摄入量           负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。           二、稍微多吃点纤维素           纤维素能带走体内多余油油脂。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素释放量有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。           三、合理分配碳水化合物摄取量           的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。这里就有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄入30%(90克)，剩下的120克平均分配到其余四餐中去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。           四、低脂饮食           导致体脂增加的三个主要原因是：摄人热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄人碳水化合物。如果前面的八个秘诀都没有达到预期效果，那你就只能靠这最后一招了，即直接减少饮食的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和高蛋白*粉。6一7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。这样的（合理搭配蛋白质减肥）能增加饮食中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸－－肌肉增长的必需物质之一。

天山王tsw46

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